کالری و ارزش غذایی
کالری مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری
هر ۱۰۰ گرم مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری حدود ۲۱۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۳۰٫۵ گرم پروتئین، ۱٫۷ گرم کربوهیدرات و ۹٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۲۱۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۸٪
- کربوهیدرات ۳٪
- چربی ۳۹٪
ارزش غذایی مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳۰٫۵ گرم | ۵۸٪ |
| کربوهیدرات | ۱٫۷ گرم | ۳٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰٫۱ گرم | |
| چربی | ۹٫۱ گرم | ۳۹٪ |
| سدیم | ۹۱ میلی‌گرم |
کالری مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱۰ کیلوکالری | ۱۵٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۱۹ کیلوکالری | ۳۰٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۲۹ کیلوکالری | ۴۵٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۳۸ کیلوکالری | ۶۱ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۴۸ کیلوکالری | ۷۶٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۶ دقیقه
دویدن آهسته
۲۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری حدود ۲۱۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۳۸ کیلوکالری است.
مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری حدود ۳۰٫۵ گرم پروتئین دارد که ۵۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- مرغ با پوست، بدون استخوان، پخته۲۱۹ کیلوکالری · ۲۴٫۶ گرم پروتئین
- ران مرغ، با پوست، خام۲۲۰ کیلوکالری · ۱۶٫۵ گرم پروتئین
- ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده۲۱۸ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- ساق مرغ، با پوست، پخته۲۲۰ کیلوکالری · ۲۴٫۱ گرم پروتئین
- ران اردک با پوست پخته۲۱۷ کیلوکالری · ۲۶٫۷ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- پای مرغ، پخته۲۱۵ کیلوکالری · ۱۹٫۴ گرم پروتئین
- سوسیس فرانکفورتر (هات داگ) مرغ۲۲۳ کیلوکالری · ۱۵٫۵ گرم پروتئین