کالری و ارزش غذایی
کالری ران مرغ، با پوست، خام
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، خام حدود ۲۲۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۶٫۵ گرم پروتئین، ۰٫۲ گرم کربوهیدرات و ۱۶٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۲۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۱٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۶۹٪
ارزش غذایی ران مرغ، با پوست، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۲۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۶٫۵ گرم | ۳۱٪ |
| کربوهیدرات | ۰٫۲ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۶٫۶ گرم | ۶۹٪ |
| سدیم | ۸۱ میلی‌گرم |
کالری ران مرغ، با پوست، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱۰ کیلوکالری | ۸٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۲۰ کیلوکالری | ۱۶٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۳۰ کیلوکالری | ۲۴٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۴۰ کیلوکالری | ۳۳ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۵۰ کیلوکالری | ۴۱٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۶ دقیقه
دویدن آهسته
۲۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، خام حدود ۲۲۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۴۰ کیلوکالری است.
ران مرغ، با پوست، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، خام حدود ۱۶٫۵ گرم پروتئین دارد که ۳۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، پخته۲۳۹ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ساق مرغ، با پوست، پخته۲۲۰ کیلوکالری · ۲۴٫۱ گرم پروتئین
- مرغ با پوست، بدون استخوان، پخته۲۱۹ کیلوکالری · ۲۴٫۶ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری۲۱۹ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده۲۱۸ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- ران اردک با پوست پخته۲۱۷ کیلوکالری · ۲۶٫۷ گرم پروتئین
- سوسیس فرانکفورتر (هات داگ) مرغ۲۲۳ کیلوکالری · ۱۵٫۵ گرم پروتئین
- تخم غاز پخته شده۲۲۴ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین