کالری و ارزش غذایی
کالری ران اردک با پوست پخته
هر ۱۰۰ گرم ران اردک با پوست پخته حدود ۲۱۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۶٫۷ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۱۱٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۲۱۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۱٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۴۹٪
ارزش غذایی ران اردک با پوست پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۶٫۷ گرم | ۵۱٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۱٫۴ گرم | ۴۹٪ |
| سدیم | ۱۱۰ میلی‌گرم |
کالری ران اردک با پوست پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۹ کیلوکالری | ۱۳٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۱۷ کیلوکالری | ۲۶٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۲۶ کیلوکالری | ۴۰٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۳۴ کیلوکالری | ۵۳٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۴۳ کیلوکالری | ۶۶٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران اردک با پوست پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۶ دقیقه
دویدن آهسته
۲۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران اردک با پوست پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران اردک با پوست پخته حدود ۲۱۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۳۴ کیلوکالری است.
ران اردک با پوست پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران اردک با پوست پخته حدود ۲۶٫۷ گرم پروتئین دارد که ۵۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، پخته۲۳۹ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده۲۱۸ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- پای مرغ، پخته۲۱۵ کیلوکالری · ۱۹٫۴ گرم پروتئین
- مرغ با پوست، بدون استخوان، پخته۲۱۹ کیلوکالری · ۲۴٫۶ گرم پروتئین
- مرغ با پوست، بدون استخوان، خام۲۱۵ کیلوکالری · ۱۸٫۶ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری۲۱۹ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- ران مرغ، با پوست، خام۲۲۰ کیلوکالری · ۱۶٫۵ گرم پروتئین
- ساق مرغ، با پوست، پخته۲۲۰ کیلوکالری · ۲۴٫۱ گرم پروتئین
- ساق مرغ، با پوست، خام۲۱۴ کیلوکالری · ۱۶٫۳ گرم پروتئین