کالری و ارزش غذایی
کالری کتف مرغ، سوخاری
هر ۱۰۰ گرم کتف مرغ، سوخاری حدود ۳۲۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۸٫۸ گرم پروتئین، ۱۱٫۲ گرم کربوهیدرات و ۲۲٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۳۲۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۳٪
- کربوهیدرات ۱۴٪
- چربی ۶۳٪
ارزش غذایی کتف مرغ، سوخاری در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۲۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۸٫۸ گرم | ۲۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱۱٫۲ گرم | ۱۴٪ |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۲۲٫۹ گرم | ۶۳٪ |
| سدیم | ۵۳۰ میلی‌گرم |
کالری کتف مرغ، سوخاری در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۶۳ کیلوکالری | ۹٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۲۶ کیلوکالری | ۱۸٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۸۹ کیلوکالری | ۲۸٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۵۲ کیلوکالری | ۳۷٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۱۵ کیلوکالری | ۴۷ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم کتف مرغ، سوخاری با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۹ دقیقه
دویدن آهسته
۳۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم کتف مرغ، سوخاری چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کتف مرغ، سوخاری حدود ۳۲۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۵۲ کیلوکالری است.
کتف مرغ، سوخاری چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم کتف مرغ، سوخاری حدود ۱۸٫۸ گرم پروتئین دارد که ۲۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، پخته۲۳۹ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پاچین مرغ، سوخاری۳۲۶ کیلوکالری · ۱۸٫۸ گرم پروتئین
- زرده تخم مرغ خام۳۲۲ کیلوکالری · ۱۵٫۸ گرم پروتئین
- بال مرغ، با پوست، سوخاری۳۲۱ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- کنسرو مرغ هانی۳۱۷ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- گوشت اردک با پوست پخته۳۳۷ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- گوشت غاز، با پوست، بریان شده۳۰۵ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- زرده تخم مرغ پخته۳۶۴ کیلوکالری · ۱۸ گرم پروتئین
- بیکن بوقلمون۳۶۸ کیلوکالری · ۲۹٫۵ گرم پروتئین