کالری و ارزش غذایی
کالری زرده تخم مرغ پخته
هر ۱۰۰ گرم زرده تخم مرغ پخته حدود ۳۶۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۸ گرم پروتئین، ۴٫۱ گرم کربوهیدرات و ۳۰ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۳۶۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۰٪
- کربوهیدرات ۵٪
- چربی ۷۵٪
ارزش غذایی زرده تخم مرغ پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۶۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۸ گرم | ۲۰٪ |
| کربوهیدرات | ۴٫۱ گرم | ۵٪ |
| قند | ۰٫۶ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۳۰ گرم | ۷۵٪ |
| سدیم | ۳۸۲ میلی‌گرم |
کالری زرده تخم مرغ پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۸۲ کیلوکالری | ۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۶۴ کیلوکالری | ۱۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۴۶ کیلوکالری | ۲۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۲۸ کیلوکالری | ۳۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۱۰ کیلوکالری | ۴۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم زرده تخم مرغ پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۴ دقیقه
دویدن آهسته
۳۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم زرده تخم مرغ پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زرده تخم مرغ پخته حدود ۳۶۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۲۸ کیلوکالری است.
زرده تخم مرغ پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زرده تخم مرغ پخته حدود ۱۸ گرم پروتئین دارد که ۲۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- پودر سفیده تخم مرغ۳۷۶ کیلوکالری · ۸۲٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، پخته۲۳۹ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بیکن بوقلمون۳۶۸ کیلوکالری · ۲۹٫۵ گرم پروتئین
- گوشت غاز، با پوست، خام۳۷۰ کیلوکالری · ۱۵٫۸ گرم پروتئین
- پودر سفیده تخم مرغ۳۷۶ کیلوکالری · ۸۲٫۴ گرم پروتئین
- گوشت اردک با پوست پخته۳۳۷ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- پاچین مرغ، سوخاری۳۲۶ کیلوکالری · ۱۸٫۸ گرم پروتئین
- کتف مرغ، سوخاری۳۲۶ کیلوکالری · ۱۸٫۸ گرم پروتئین
- گوشت اردک با پوست خام۴۰۴ کیلوکالری · ۱۱٫۵ گرم پروتئین
- زرده تخم مرغ خام۳۲۲ کیلوکالری · ۱۵٫۸ گرم پروتئین