کالری و ارزش غذایی
کالری نان سیر
هر ۱۰۰ گرم نان سیر حدود ۳۵۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۸ گرم پروتئین، ۴۲ گرم کربوهیدرات و ۱۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۵۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۹٪
- کربوهیدرات ۴۸٪
- چربی ۴۳٪
ارزش غذایی نان سیر در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۸ گرم | ۹٪ |
| کربوهیدرات | ۴۲ گرم | ۴۸٪ |
| قند | ۳٫۷ گرم | |
| فیبر | ۲٫۵ گرم | |
| چربی | ۱۷ گرم | ۴۳٪ |
| سدیم | ۵۴۴ میلی‌گرم |
کالری نان سیر در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۵ کیلوکالری | ۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۵۰ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۲۵ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۰۰ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۷۵ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نان سیر با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۲ دقیقه
دویدن آهسته
۳۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نان سیر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان سیر حدود ۳۵۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۰۰ کیلوکالری است.
نان سیر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان سیر حدود ۸ گرم پروتئین دارد که ۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پاستا هفت غله زرماکارون۳۵۰ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- آرد چاودار۳۴۹ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- جو پرک خام۳۵۲ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- ماکارونی سبوس دار (خام)۳۴۸ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- بلغور گندم سیاه خام۳۴۶ کیلوکالری · ۱۱٫۷ گرم پروتئین
- جو خام۳۵۴ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- آرد جو۳۴۵ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
- گرانولا جو دوسر پرک عسل بادام و کرن بری اونا۳۵۶ کیلوکالری · ۱۰٫۶ گرم پروتئین