کالری و ارزش غذایی
کالری جو خام
هر ۱۰۰ گرم جو خام حدود ۳۵۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۲ گرم پروتئین، ۷۳ گرم کربوهیدرات و ۲٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۵۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۸۱٪
- چربی ۶٪
ارزش غذایی جو خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۲ گرم | ۱۳٪ |
| کربوهیدرات | ۷۳ گرم | ۸۱٪ |
| قند | ۰٫۸ گرم | |
| فیبر | ۱۷ گرم | |
| چربی | ۲٫۳ گرم | ۶٪ |
| سدیم | ۱۲ میلی‌گرم |
کالری جو خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۷ کیلوکالری | ۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۵۴ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۳۱ کیلوکالری | ۱۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۰۸ کیلوکالری | ۲۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۸۵ کیلوکالری | ۳۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم جو خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۲ دقیقه
دویدن آهسته
۳۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم جو خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم جو خام حدود ۳۵۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۰۸ کیلوکالری است.
جو خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم جو خام حدود ۱۲ گرم پروتئین دارد که ۱۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- جو پرک خام۳۵۲ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- گرانولا جو دوسر پرک عسل بادام و کرن بری اونا۳۵۶ کیلوکالری · ۱۰٫۶ گرم پروتئین
- آرد سیب زمینی۳۵۷ کیلوکالری · ۶٫۹ گرم پروتئین
- پاستا، بدون گلوتن، خام۳۵۷ کیلوکالری · ۷٫۵ گرم پروتئین
- کورن فلکس۳۵۷ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- نشاسته سیب زمینی۳۵۷ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- پاستا هفت غله زرماکارون۳۵۰ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- نان سیر۳۵۰ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین