کالری و ارزش غذایی
کالری جوانه گندم
هر ۱۰۰ گرم جوانه گندم حدود ۳۶۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۳ گرم پروتئین، ۵۱٫۸ گرم کربوهیدرات و ۹٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۶۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۴٪
- کربوهیدرات ۵۴٪
- چربی ۲۳٪
ارزش غذایی جوانه گندم در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۶۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۳ گرم | ۲۴٪ |
| کربوهیدرات | ۵۱٫۸ گرم | ۵۴٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۱۳ گرم | |
| چربی | ۹٫۷ گرم | ۲۳٪ |
| سدیم | ۱۲ میلی‌گرم |
کالری جوانه گندم در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۸۰ کیلوکالری | ۱۱٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۶۰ کیلوکالری | ۲۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۴۰ کیلوکالری | ۳۴٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۲۰ کیلوکالری | ۴۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۰۰ کیلوکالری | ۵۷٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم جوانه گندم با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۳ دقیقه
دویدن آهسته
۳۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم جوانه گندم چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم جوانه گندم حدود ۳۶۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۲۰ کیلوکالری است.
جوانه گندم چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم جوانه گندم حدود ۲۳ گرم پروتئین دارد که ۲۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آرد سمولینا۳۶۰ کیلوکالری · ۱۲٫۷ گرم پروتئین
- برنج سفید خام۳۶۰ کیلوکالری · ۶٫۶ گرم پروتئین
- آرد گندم سفید (مخصوص پخت نان)۳۶۱ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- آرد مالت جو۳۶۱ کیلوکالری · ۱۰٫۳ گرم پروتئین
- برنج قهوه ای خام۳۶۲ کیلوکالری · ۷٫۵ گرم پروتئین
- آرد برنج قهوه ای۳۶۳ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- آرد سیب زمینی۳۵۷ کیلوکالری · ۶٫۹ گرم پروتئین
- پاستا، بدون گلوتن، خام۳۵۷ کیلوکالری · ۷٫۵ گرم پروتئین