کالری و ارزش غذایی
کالری بلغور گندم سیاه خام
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم سیاه خام حدود ۳۴۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۱٫۷ گرم پروتئین، ۷۵ گرم کربوهیدرات و ۲٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۴۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۸۱٪
- چربی ۷٪
ارزش غذایی بلغور گندم سیاه خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۱٫۷ گرم | ۱۳٪ |
| کربوهیدرات | ۷۵ گرم | ۸۱٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۱۰ گرم | |
| چربی | ۲٫۷ گرم | ۷٪ |
| سدیم | ۱۱ میلی‌گرم |
کالری بلغور گندم سیاه خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۳ کیلوکالری | ۵٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۴۶ کیلوکالری | ۱۱٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۱۹ کیلوکالری | ۱۷٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۹۲ کیلوکالری | ۲۳٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۶۵ کیلوکالری | ۲۹٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم بلغور گندم سیاه خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۲ دقیقه
دویدن آهسته
۳۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم بلغور گندم سیاه خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم سیاه خام حدود ۳۴۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۹۲ کیلوکالری است.
بلغور گندم سیاه خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم سیاه خام حدود ۱۱٫۷ گرم پروتئین دارد که ۱۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آرد جو۳۴۵ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
- ماکارونی سبوس دار (خام)۳۴۸ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- آرد چاودار۳۴۹ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- گندم سیاه۳۴۳ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- بلغور گندم خام۳۴۲ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- پاستا هفت غله زرماکارون۳۵۰ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- نان سیر۳۵۰ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- آرد گندم کامل۳۴۰ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین