کالری و ارزش غذایی
کالری بلغور گندم خام
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم خام حدود ۳۴۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۲ گرم پروتئین، ۷۶ گرم کربوهیدرات و ۱٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۴۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۳٪
- کربوهیدرات ۸۴٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی بلغور گندم خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۲ گرم | ۱۳٪ |
| کربوهیدرات | ۷۶ گرم | ۸۴٪ |
| قند | ۰٫۴ گرم | |
| فیبر | ۱۸ گرم | |
| چربی | ۱٫۳ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۱۷ میلی‌گرم |
کالری بلغور گندم خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۱ کیلوکالری | ۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۴۲ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۱۳ کیلوکالری | ۱۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۸۴ کیلوکالری | ۲۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۵۵ کیلوکالری | ۳۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم بلغور گندم خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۱ دقیقه
دویدن آهسته
۳۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم بلغور گندم خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم خام حدود ۳۴۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۸۴ کیلوکالری است.
بلغور گندم خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلغور گندم خام حدود ۱۲ گرم پروتئین دارد که ۱۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- گندم سیاه۳۴۳ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- آرد گندم کامل۳۴۰ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- رشته آش خام۳۴۰ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- گندم۳۴۰ کیلوکالری · ۱۰٫۷ گرم پروتئین
- گندم خام۳۴۰ کیلوکالری · ۱۰٫۷ گرم پروتئین
- نان خشک۳۴۰ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- آرد جو۳۴۵ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
- بلغور گندم سیاه خام۳۴۶ کیلوکالری · ۱۱٫۷ گرم پروتئین