کالری و ارزش غذایی
کالری گندم خام
هر ۱۰۰ گرم گندم خام حدود ۳۴۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۰٫۷ گرم پروتئین، ۷۵ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۴۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۸۳٪
- چربی ۵٪
ارزش غذایی گندم خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۰٫۷ گرم | ۱۲٪ |
| کربوهیدرات | ۷۵ گرم | ۸۳٪ |
| قند | ۰٫۴ گرم | |
| فیبر | ۱۲٫۷ گرم | |
| چربی | ۲ گرم | ۵٪ |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم |
کالری گندم خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۰ کیلوکالری | ۵٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۴۰ کیلوکالری | ۱۰٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۱۰ کیلوکالری | ۱۶٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۸۰ کیلوکالری | ۲۱٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۵۰ کیلوکالری | ۲۶٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم گندم خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۱ دقیقه
دویدن آهسته
۳۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم گندم خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گندم خام حدود ۳۴۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۸۰ کیلوکالری است.
گندم خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گندم خام حدود ۱۰٫۷ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آرد گندم کامل۳۴۰ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- رشته آش خام۳۴۰ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- گندم۳۴۰ کیلوکالری · ۱۰٫۷ گرم پروتئین
- نان خشک۳۴۰ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- بلغور گندم خام۳۴۲ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- گندم سیاه۳۴۳ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- آرد جو۳۴۵ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
- آرد گندم سیاه۳۳۵ کیلوکالری · ۱۲٫۶ گرم پروتئین