کالری و ارزش غذایی
کالری آرد جو
هر ۱۰۰ گرم آرد جو حدود ۳۴۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۰٫۵ گرم پروتئین، ۷۴٫۵ گرم کربوهیدرات و ۱٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۴۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۸۴٪
- چربی ۴٪
ارزش غذایی آرد جو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۰٫۵ گرم | ۱۲٪ |
| کربوهیدرات | ۷۴٫۵ گرم | ۸۴٪ |
| قند | ۰٫۸ گرم | |
| فیبر | ۱۰ گرم | |
| چربی | ۱٫۶ گرم | ۴٪ |
| سدیم | ۴ میلی‌گرم |
کالری آرد جو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۳ کیلوکالری | ۵٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۴۵ کیلوکالری | ۱۰٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۱۸ کیلوکالری | ۱۵٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۹۰ کیلوکالری | ۲۱ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۶۳ کیلوکالری | ۲۶٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آرد جو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۱ دقیقه
دویدن آهسته
۳۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آرد جو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد جو حدود ۳۴۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۹۰ کیلوکالری است.
آرد جو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد جو حدود ۱۰٫۵ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بلغور گندم سیاه خام۳۴۶ کیلوکالری · ۱۱٫۷ گرم پروتئین
- گندم سیاه۳۴۳ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- بلغور گندم خام۳۴۲ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- ماکارونی سبوس دار (خام)۳۴۸ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- آرد چاودار۳۴۹ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- آرد گندم کامل۳۴۰ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- پاستا هفت غله زرماکارون۳۵۰ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- رشته آش خام۳۴۰ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین