کالری و ارزش غذایی
کالری گندم سیاه
هر ۱۰۰ گرم گندم سیاه حدود ۳۴۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۳٫۲ گرم پروتئین، ۷۱٫۵ گرم کربوهیدرات و ۳٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۴۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۷۷٪
- چربی ۸٪
ارزش غذایی گندم سیاه در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۳٫۲ گرم | ۱۴٪ |
| کربوهیدرات | ۷۱٫۵ گرم | ۷۷٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۱۰ گرم | |
| چربی | ۳٫۴ گرم | ۸٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری گندم سیاه در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۲ کیلوکالری | ۶٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۴۳ کیلوکالری | ۱۳٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۱۵ کیلوکالری | ۱۹٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۸۶ کیلوکالری | ۲۶٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۵۸ کیلوکالری | ۳۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم گندم سیاه با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۱ دقیقه
دویدن آهسته
۳۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم گندم سیاه چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گندم سیاه حدود ۳۴۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۸۶ کیلوکالری است.
گندم سیاه چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گندم سیاه حدود ۱۳٫۲ گرم پروتئین دارد که ۱۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بلغور گندم خام۳۴۲ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- آرد جو۳۴۵ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
- آرد گندم کامل۳۴۰ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- بلغور گندم سیاه خام۳۴۶ کیلوکالری · ۱۱٫۷ گرم پروتئین
- رشته آش خام۳۴۰ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- گندم۳۴۰ کیلوکالری · ۱۰٫۷ گرم پروتئین
- گندم خام۳۴۰ کیلوکالری · ۱۰٫۷ گرم پروتئین
- نان خشک۳۴۰ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین