کالری و ارزش غذایی
کالری آرد گندم سیاه
هر ۱۰۰ گرم آرد گندم سیاه حدود ۳۳۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۲٫۶ گرم پروتئین، ۷۰٫۵ گرم کربوهیدرات و ۳٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۳۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۴٪
- کربوهیدرات ۷۸٪
- چربی ۸٪
ارزش غذایی آرد گندم سیاه در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۳۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۲٫۶ گرم | ۱۴٪ |
| کربوهیدرات | ۷۰٫۵ گرم | ۷۸٪ |
| قند | ۲٫۶ گرم | |
| فیبر | ۱۰ گرم | |
| چربی | ۳٫۱ گرم | ۸٪ |
| سدیم | ۱۱ میلی‌گرم |
کالری آرد گندم سیاه در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۶۸ کیلوکالری | ۶٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۳۵ کیلوکالری | ۱۲٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۰۳ کیلوکالری | ۱۸٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۷۰ کیلوکالری | ۲۵٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۳۸ کیلوکالری | ۳۱٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آرد گندم سیاه با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۰ دقیقه
دویدن آهسته
۳۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آرد گندم سیاه چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد گندم سیاه حدود ۳۳۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۷۰ کیلوکالری است.
آرد گندم سیاه چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد گندم سیاه حدود ۱۲٫۶ گرم پروتئین دارد که ۱۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ورمیشل۳۳۱ کیلوکالری · ۰٫۱ گرم پروتئین
- آرد گندم کامل۳۴۰ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- رشته آش خام۳۴۰ کیلوکالری · ۱۳٫۲ گرم پروتئین
- گندم۳۴۰ کیلوکالری · ۱۰٫۷ گرم پروتئین
- گندم خام۳۴۰ کیلوکالری · ۱۰٫۷ گرم پروتئین
- نان خشک۳۴۰ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- نان ذرت۳۳۰ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- بلغور گندم خام۳۴۲ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین