کالری و ارزش غذایی
کالری سینه مرغ، با پوست، خام
هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ، با پوست، خام حدود ۱۷۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۰٫۸ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۹٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۷۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۰٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۵۰٪
ارزش غذایی سینه مرغ، با پوست، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۰٫۸ گرم | ۵۰٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۹٫۲ گرم | ۵۰٪ |
| سدیم | ۶۳ میلی‌گرم |
کالری سینه مرغ، با پوست، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۶ کیلوکالری | ۱۰٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۷۲ کیلوکالری | ۲۰٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۵۸ کیلوکالری | ۳۱٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۴۴ کیلوکالری | ۴۱٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۳۰ کیلوکالری | ۵۲ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سینه مرغ، با پوست، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۱ دقیقه
دویدن آهسته
۱۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سینه مرغ، با پوست، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ، با پوست، خام حدود ۱۷۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۴۴ کیلوکالری است.
سینه مرغ، با پوست، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ، با پوست، خام حدود ۲۰٫۸ گرم پروتئین دارد که ۵۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- سنگدان مرغ پخته۱۵۴ کیلوکالری · ۳۰٫۳ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، بریان شده۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- سینه بوقلمون، پخته۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سوسیس سالامی بوقلمون۱۷۲ کیلوکالری · ۱۹٫۲ گرم پروتئین
- تخم بوقلمون خام۱۷۱ کیلوکالری · ۱۳٫۷ گرم پروتئین
- دل بوقلمون، پخته۱۷۴ کیلوکالری · ۲۴٫۸ گرم پروتئین
- ساق مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۷۴ کیلوکالری · ۲۴٫۲ گرم پروتئین
- گوشت شترمرغ، چرخکرده، کباب شده۱۷۵ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- سوسیس مرغ پخته۱۷۶ کیلوکالری · ۱۹٫۴ گرم پروتئین
- جگر مرغ پخته۱۶۷ کیلوکالری · ۲۴٫۵ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، پخته۱۷۷ کیلوکالری · ۲۷٫۲ گرم پروتئین