کالری و ارزش غذایی
کالری سینه بوقلمون، پخته
هر ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون، پخته حدود ۱۴۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۳۰ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۴۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۸۷٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۱۳٪
ارزش غذایی سینه بوقلمون، پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳۰ گرم | ۸۷٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۲ گرم | ۱۳٪ |
| سدیم | ۹۹ میلی‌گرم |
کالری سینه بوقلمون، پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۴ کیلوکالری | ۱۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۷ کیلوکالری | ۳۰ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۲۱ کیلوکالری | ۴۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۹۴ کیلوکالری | ۶۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۶۸ کیلوکالری | ۷۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون، پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۸ دقیقه
دویدن آهسته
۱۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سینه بوقلمون، پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون، پخته حدود ۱۴۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۹۴ کیلوکالری است.
سینه بوقلمون، پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون، پخته حدود ۳۰ گرم پروتئین دارد که ۸۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بال بوقلمون، بدون پوست، بریان شده۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- بوقلمون، با پوست، خام۱۴۴ کیلوکالری · ۲۱٫۶ گرم پروتئین
- ران بوقلمون، خام۱۴۴ کیلوکالری · ۱۹٫۵ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، پخته۱۵۰ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- فیله مرغ، پخته۱۵۰ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- گوشت بوقلمون، چرخکرده با چربی، خام۱۵۰ کیلوکالری · ۱۸٫۷ گرم پروتئین
- برگر مرغ۱۴۳ کیلوکالری · ۱۹٫۶ گرم پروتئین
- تخم مرغ خام۱۴۳ کیلوکالری · ۱۲٫۵ گرم پروتئین