کالری و ارزش غذایی
کالری ران بوقلمون، خام
هر ۱۰۰ گرم ران بوقلمون، خام حدود ۱۴۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۹٫۵ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۶٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۴۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۶٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۴۴٪
ارزش غذایی ران بوقلمون، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۹٫۵ گرم | ۵۶٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۶٫۷ گرم | ۴۴٪ |
| سدیم | ۷۴ میلی‌گرم |
کالری ران بوقلمون، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۲ کیلوکالری | ۹٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۴ کیلوکالری | ۱۹٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۱۶ کیلوکالری | ۲۹٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۸۸ کیلوکالری | ۳۹ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۶۰ کیلوکالری | ۴۸٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران بوقلمون، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۷ دقیقه
دویدن آهسته
۱۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران بوقلمون، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران بوقلمون، خام حدود ۱۴۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۸۸ کیلوکالری است.
ران بوقلمون، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران بوقلمون، خام حدود ۱۹٫۵ گرم پروتئین دارد که ۵۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- سنگدان مرغ پخته۱۵۴ کیلوکالری · ۳۰٫۳ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، بریان شده۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- سینه بوقلمون، پخته۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- فیله شترمرغ، پخته۱۶۴ کیلوکالری · ۲۹٫۳ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بوقلمون، با پوست، خام۱۴۴ کیلوکالری · ۲۱٫۶ گرم پروتئین
- برگر مرغ۱۴۳ کیلوکالری · ۱۹٫۶ گرم پروتئین
- تخم مرغ خام۱۴۳ کیلوکالری · ۱۲٫۵ گرم پروتئین
- مرغ چرخکرده، خام۱۴۳ کیلوکالری · ۱۷٫۴ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، بریان شده۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- ران شترمرغ، پخته۱۴۱ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- سینه بوقلمون، پخته۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- دل بوقلمون، خام۱۴۰ کیلوکالری · ۱۶٫۷ گرم پروتئین