کالری و ارزش غذایی
کالری برگر مرغ
هر ۱۰۰ گرم برگر مرغ حدود ۱۴۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۹٫۶ گرم پروتئین، ۱ گرم کربوهیدرات و ۷٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۴۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۴٪
- کربوهیدرات ۳٪
- چربی ۴۴٪
ارزش غذایی برگر مرغ در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۹٫۶ گرم | ۵۴٪ |
| کربوهیدرات | ۱ گرم | ۳٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۱ گرم | |
| چربی | ۷٫۱ گرم | ۴۴٪ |
| سدیم | ۸۵ میلی‌گرم |
کالری برگر مرغ در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۲ کیلوکالری | ۹٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۳ کیلوکالری | ۱۹٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۱۵ کیلوکالری | ۲۹٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۸۶ کیلوکالری | ۳۹٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۵۸ کیلوکالری | ۴۹ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم برگر مرغ با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۷ دقیقه
دویدن آهسته
۱۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم برگر مرغ چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگر مرغ حدود ۱۴۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۸۶ کیلوکالری است.
برگر مرغ چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگر مرغ حدود ۱۹٫۶ گرم پروتئین دارد که ۵۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- سنگدان مرغ پخته۱۵۴ کیلوکالری · ۳۰٫۳ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، بریان شده۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- سینه بوقلمون، پخته۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- فیله شترمرغ، پخته۱۶۴ کیلوکالری · ۲۹٫۳ گرم پروتئین
- بوقلمون، بدون پوست، بریان شده۱۵۹ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- تخم مرغ خام۱۴۳ کیلوکالری · ۱۲٫۵ گرم پروتئین
- مرغ چرخکرده، خام۱۴۳ کیلوکالری · ۱۷٫۴ گرم پروتئین
- بوقلمون، با پوست، خام۱۴۴ کیلوکالری · ۲۱٫۶ گرم پروتئین
- ران بوقلمون، خام۱۴۴ کیلوکالری · ۱۹٫۵ گرم پروتئین
- ران شترمرغ، پخته۱۴۱ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- دل بوقلمون، خام۱۴۰ کیلوکالری · ۱۶٫۷ گرم پروتئین
- سینه اردک بدون استخوان کباب شده۱۴۰ کیلوکالری · ۲۷٫۶ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، بدون پوست، بریان شده۱۴۷ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین