کالری و ارزش غذایی
کالری سیاه دانه
هر ۱۰۰ گرم سیاه دانه حدود ۳۴۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۵٫۸ گرم پروتئین، ۵۲٫۳ گرم کربوهیدرات و ۱۴٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۴۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۶٪
- کربوهیدرات ۵۱٪
- چربی ۳۳٪
ارزش غذایی سیاه دانه در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۵٫۸ گرم | ۱۶٪ |
| کربوهیدرات | ۵۲٫۳ گرم | ۵۱٪ |
| قند | ۱۲٫۵ گرم | |
| فیبر | ۳۹٫۸ گرم | |
| چربی | ۱۴٫۹ گرم | ۳۳٪ |
| سدیم | ۸۸ میلی‌گرم |
کالری سیاه دانه در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۳ کیلوکالری | ۷٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۴۵ کیلوکالری | ۱۵٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۱۸ کیلوکالری | ۲۳٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۹۰ کیلوکالری | ۳۱٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۶۳ کیلوکالری | ۳۹٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سیاه دانه با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۱ دقیقه
دویدن آهسته
۳۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سیاه دانه چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سیاه دانه حدود ۳۴۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۹۰ کیلوکالری است.
سیاه دانه چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سیاه دانه حدود ۱۵٫۸ گرم پروتئین دارد که ۱۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- دانه رازیانه۳۴۵ کیلوکالری · ۱۶ گرم پروتئین
- پودر پیاز۳۴۲ کیلوکالری · ۱۰ گرم پروتئین
- پودر زنجبیل۳۳۶ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- سس روسی۳۵۵ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- زیره سیاه۳۳۳ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- سس آلفردو۳۳۳ کیلوکالری · ۵٫۸ گرم پروتئین
- پودر سیر۳۳۱ کیلوکالری · ۱۶٫۵ گرم پروتئین
- رزماری خشک۳۳۱ کیلوکالری · ۴٫۸ گرم پروتئین