کالری و ارزش غذایی
کالری زیتون سیاه
هر ۱۰۰ گرم زیتون سیاه حدود ۲۰۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۲ گرم پروتئین، ۱٫۲ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۰۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳٪
- کربوهیدرات ۳٪
- چربی ۹۵٪
ارزش غذایی زیتون سیاه در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۲ گرم | ۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱٫۲ گرم | ۳٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۲ گرم | |
| چربی | ۲۰ گرم | ۹۵٪ |
| سدیم | ۷۳۵ میلی‌گرم |
کالری زیتون سیاه در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۰ کیلوکالری | ۰٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۰۰ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۰۰ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۰۰ کیلوکالری | ۲٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۰۰ کیلوکالری | ۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم زیتون سیاه با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۴ دقیقه
دویدن آهسته
۲۰ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم زیتون سیاه چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زیتون سیاه حدود ۲۰۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۰۰ کیلوکالری است.
زیتون سیاه چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زیتون سیاه حدود ۱٫۲ گرم پروتئین دارد که ۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نعنا سرخ شده۱۹۵ کیلوکالری · ۴٫۶ گرم پروتئین
- قارچ سوخاری۱۹۰ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- سبزی قورمه سرخ شده۱۸۸ کیلوکالری · ۳٫۷ گرم پروتئین
- گوجه‌فرنگی خشک۲۱۳ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- سیب زمینی شیرین سرخ کرده۱۷۹ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- شنبلیله سرخ شده۱۷۹ کیلوکالری · ۴٫۶ گرم پروتئین
- ترشی انبه۱۷۷ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- قارچ سرخ شده۱۷۴ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین