کالری و ارزش غذایی
کالری سیر خام
هر ۱۰۰ گرم سیر خام حدود ۱۴۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۶٫۳ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۴۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۶٪
- کربوهیدرات ۸۲٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی سیر خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶٫۳ گرم | ۱۶٪ |
| کربوهیدرات | ۳۳ گرم | ۸۲٪ |
| قند | ۱ گرم | |
| فیبر | ۲٫۱ گرم | |
| چربی | ۰٫۵ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۱۷ میلی‌گرم |
کالری سیر خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۷۵ کیلوکالری | ۳٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۴۹ کیلوکالری | ۶٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۲۴ کیلوکالری | ۹٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۹۸ کیلوکالری | ۱۲٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۷۳ کیلوکالری | ۱۵٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سیر خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۸ دقیقه
دویدن آهسته
۱۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سیر خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سیر خام حدود ۱۴۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۹۸ کیلوکالری است.
سیر خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سیر خام حدود ۶٫۳ گرم پروتئین دارد که ۱۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ترشی زیتون۱۴۵ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- سیر پخته شده۱۴۲ کیلوکالری · ۶٫۶ گرم پروتئین
- زیتون سبز۱۳۶ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- کدو‌سبز سرخ‌شده۱۳۵ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- اسفناج سرخ شده۱۶۵ کیلوکالری · ۴٫۱ گرم پروتئین
- گشنیز سرخ شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- پیاز سرخ شده۱۳۲ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- رزماری تازه۱۳۱ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین