کالری و ارزش غذایی
کالری زیتون سبز
هر ۱۰۰ گرم زیتون سبز حدود ۱۳۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۱ گرم پروتئین، ۱٫۲ گرم کربوهیدرات و ۱۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۳۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳٪
- کربوهیدرات ۴٪
- چربی ۹۳٪
ارزش غذایی زیتون سبز در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۳۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱ گرم | ۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱٫۲ گرم | ۴٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۱٫۲ گرم | |
| چربی | ۱۴ گرم | ۹۳٪ |
| سدیم | ۹۰۰ میلی‌گرم |
کالری زیتون سبز در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۸ کیلوکالری | ۰٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۳۶ کیلوکالری | ۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۰۴ کیلوکالری | ۱٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۷۲ کیلوکالری | ۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۴۰ کیلوکالری | ۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم زیتون سبز با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۶ دقیقه
دویدن آهسته
۱۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم زیتون سبز چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زیتون سبز حدود ۱۳۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۷۲ کیلوکالری است.
زیتون سبز چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زیتون سبز حدود ۱ گرم پروتئین دارد که ۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- کدو‌سبز سرخ‌شده۱۳۵ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- پیاز سرخ شده۱۳۲ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- رزماری تازه۱۳۱ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- سیر پخته شده۱۴۲ کیلوکالری · ۶٫۶ گرم پروتئین
- بادمجان سرخ شده۱۲۷ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین
- ترشی زیتون۱۴۵ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- فلفل دلمه ای سرخ شده۱۲۷ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- جوانه نخود۱۲۴ کیلوکالری · ۸٫۸ گرم پروتئین