کالری و ارزش غذایی
کالری گردوی آمریکایی (پکان)، خام
هر ۱۰۰ گرم گردوی آمریکایی (پکان)، خام حدود ۶۹۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۹٫۱ گرم پروتئین، ۱۳٫۸ گرم کربوهیدرات و ۷۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۶۹۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵٪
- کربوهیدرات ۷٪
- چربی ۸۸٪
ارزش غذایی گردوی آمریکایی (پکان)، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۹۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۹٫۱ گرم | ۵٪ |
| کربوهیدرات | ۱۳٫۸ گرم | ۷٪ |
| قند | ۴ گرم | |
| فیبر | ۹٫۶ گرم | |
| چربی | ۷۲ گرم | ۸۸٪ |
| سدیم | ۰ میلی‌گرم |
کالری گردوی آمریکایی (پکان)، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۴۶ کیلوکالری | ۴٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۶۹۱ کیلوکالری | ۹٫۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱٬۰۳۷ کیلوکالری | ۱۳٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱٬۳۸۲ کیلوکالری | ۱۸٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۷۲۸ کیلوکالری | ۲۲٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم گردوی آمریکایی (پکان)، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۶۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۸۳ دقیقه
دویدن آهسته
۷۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم گردوی آمریکایی (پکان)، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گردوی آمریکایی (پکان)، خام حدود ۶۹۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱٬۳۸۲ کیلوکالری است.
گردوی آمریکایی (پکان)، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گردوی آمریکایی (پکان)، خام حدود ۹٫۱ گرم پروتئین دارد که ۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- آرد بادام زمینی۳۲۷ کیلوکالری · ۵۲ گرم پروتئین
- آرد کنجد کم چرب۳۳۳ کیلوکالری · ۵۰ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (با نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بانمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بدون نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- پنبه دانه (بوداده شده)۵۰۶ کیلوکالری · ۳۲٫۶ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- مغز دانه کاج۶۷۳ کیلوکالری · ۱۳٫۷ گرم پروتئین
- گردوی آمریکایی (پکان)، بو داده شده۷۱۰ کیلوکالری · ۹٫۵ گرم پروتئین
- نارگیل خشک۶۶۰ کیلوکالری · ۶٫۸ گرم پروتئین
- آجیل برزیلی۶۵۹ کیلوکالری · ۱۴٫۳ گرم پروتئین
- گردو (مغز)۶۵۴ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- فندق خشک و بوداده، بدون نمک۶۴۶ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- کره نارگیل۶۴۳ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- فندق (مغز)۶۲۸ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین