کالری و ارزش غذایی
کالری گردوی آمریکایی (پکان)، بو داده شده
هر ۱۰۰ گرم گردوی آمریکایی (پکان)، بو داده شده حدود ۷۱۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۹٫۵ گرم پروتئین، ۱۳٫۵ گرم کربوهیدرات و ۷۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۷۱۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵٪
- کربوهیدرات ۷٪
- چربی ۸۸٪
ارزش غذایی گردوی آمریکایی (پکان)، بو داده شده در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۷۱۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۹٫۵ گرم | ۵٪ |
| کربوهیدرات | ۱۳٫۵ گرم | ۷٪ |
| قند | ۴ گرم | |
| فیبر | ۹٫۴ گرم | |
| چربی | ۷۴ گرم | ۸۸٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری گردوی آمریکایی (پکان)، بو داده شده در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۵۵ کیلوکالری | ۴٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۷۱۰ کیلوکالری | ۹٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱٬۰۶۵ کیلوکالری | ۱۴٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱٬۴۲۰ کیلوکالری | ۱۹ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۷۷۵ کیلوکالری | ۲۳٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم گردوی آمریکایی (پکان)، بو داده شده با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۶۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۸۵ دقیقه
دویدن آهسته
۷۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم گردوی آمریکایی (پکان)، بو داده شده چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گردوی آمریکایی (پکان)، بو داده شده حدود ۷۱۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱٬۴۲۰ کیلوکالری است.
گردوی آمریکایی (پکان)، بو داده شده چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گردوی آمریکایی (پکان)، بو داده شده حدود ۹٫۵ گرم پروتئین دارد که ۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- آرد بادام زمینی۳۲۷ کیلوکالری · ۵۲ گرم پروتئین
- آرد کنجد کم چرب۳۳۳ کیلوکالری · ۵۰ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (با نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بانمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بدون نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- پنبه دانه (بوداده شده)۵۰۶ کیلوکالری · ۳۲٫۶ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- گردوی آمریکایی (پکان)، خام۶۹۱ کیلوکالری · ۹٫۱ گرم پروتئین
- مغز دانه کاج۶۷۳ کیلوکالری · ۱۳٫۷ گرم پروتئین
- نارگیل خشک۶۶۰ کیلوکالری · ۶٫۸ گرم پروتئین
- آجیل برزیلی۶۵۹ کیلوکالری · ۱۴٫۳ گرم پروتئین
- گردو (مغز)۶۵۴ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- فندق خشک و بوداده، بدون نمک۶۴۶ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- کره نارگیل۶۴۳ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- فندق (مغز)۶۲۸ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین