کالری و ارزش غذایی
کالری پنبه دانه (بوداده شده)
هر ۱۰۰ گرم پنبه دانه (بوداده شده) حدود ۵۰۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۳۲٫۶ گرم پروتئین، ۲۱٫۹ گرم کربوهیدرات و ۳۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۵۰۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۴٪
- کربوهیدرات ۱۶٪
- چربی ۶۰٪
ارزش غذایی پنبه دانه (بوداده شده) در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۰۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳۲٫۶ گرم | ۲۴٪ |
| کربوهیدرات | ۲۱٫۹ گرم | ۱۶٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۵٫۵ گرم | |
| چربی | ۳۶ گرم | ۶۰٪ |
| سدیم | ۲۵ میلی‌گرم |
کالری پنبه دانه (بوداده شده) در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۵۳ کیلوکالری | ۱۶٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۰۶ کیلوکالری | ۳۲٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۷۵۹ کیلوکالری | ۴۸٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱٬۰۱۲ کیلوکالری | ۶۵٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۲۶۵ کیلوکالری | ۸۱٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم پنبه دانه (بوداده شده) با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۱۸ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶۱ دقیقه
دویدن آهسته
۵۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم پنبه دانه (بوداده شده) چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنبه دانه (بوداده شده) حدود ۵۰۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱٬۰۱۲ کیلوکالری است.
پنبه دانه (بوداده شده) چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنبه دانه (بوداده شده) حدود ۳۲٫۶ گرم پروتئین دارد که ۲۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- خلال بادام برتر۵۰۷ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- گردو تازه۵۰۴ کیلوکالری · ۱۹٫۶ گرم پروتئین
- مغز هسته زردآلو۵۲۱ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- آرد کنجد پرچرب۵۲۶ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- دانه چیا۴۸۶ کیلوکالری · ۱۶٫۵ گرم پروتئین
- ارده کنجد عقاب۵۳۳ کیلوکالری · ۲۳٫۳ گرم پروتئین
- تخم کتان۵۳۴ کیلوکالری · ۱۸٫۳ گرم پروتئین
- کره فندق۵۴۰ کیلوکالری · ۱۲٫۵ گرم پروتئین