کالری و ارزش غذایی
کالری مغز دانه کاج
هر ۱۰۰ گرم مغز دانه کاج حدود ۶۷۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۳٫۷ گرم پروتئین، ۱۳ گرم کربوهیدرات و ۶۸٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۶۷۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۸٪
- کربوهیدرات ۷٪
- چربی ۸۵٪
ارزش غذایی مغز دانه کاج در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۷۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۳٫۷ گرم | ۸٪ |
| کربوهیدرات | ۱۳ گرم | ۷٪ |
| قند | ۳٫۶ گرم | |
| فیبر | ۳٫۷ گرم | |
| چربی | ۶۸٫۴ گرم | ۸۵٪ |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم |
کالری مغز دانه کاج در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۳۷ کیلوکالری | ۶٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۶۷۳ کیلوکالری | ۱۳٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱٬۰۱۰ کیلوکالری | ۲۰٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱٬۳۴۶ کیلوکالری | ۲۷٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۶۸۳ کیلوکالری | ۳۴٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم مغز دانه کاج با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۵۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۸۱ دقیقه
دویدن آهسته
۶۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم مغز دانه کاج چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مغز دانه کاج حدود ۶۷۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱٬۳۴۶ کیلوکالری است.
مغز دانه کاج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مغز دانه کاج حدود ۱۳٫۷ گرم پروتئین دارد که ۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- آرد بادام زمینی۳۲۷ کیلوکالری · ۵۲ گرم پروتئین
- آرد کنجد کم چرب۳۳۳ کیلوکالری · ۵۰ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (با نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بانمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بدون نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- پنبه دانه (بوداده شده)۵۰۶ کیلوکالری · ۳۲٫۶ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نارگیل خشک۶۶۰ کیلوکالری · ۶٫۸ گرم پروتئین
- آجیل برزیلی۶۵۹ کیلوکالری · ۱۴٫۳ گرم پروتئین
- گردوی آمریکایی (پکان)، خام۶۹۱ کیلوکالری · ۹٫۱ گرم پروتئین
- گردو (مغز)۶۵۴ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- فندق خشک و بوداده، بدون نمک۶۴۶ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- کره نارگیل۶۴۳ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- گردوی آمریکایی (پکان)، بو داده شده۷۱۰ کیلوکالری · ۹٫۵ گرم پروتئین
- فندق (مغز)۶۲۸ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین