کالری و ارزش غذایی
کالری نارگیل خشک
هر ۱۰۰ گرم نارگیل خشک حدود ۶۶۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۶٫۸ گرم پروتئین، ۲۳٫۵ گرم کربوهیدرات و ۶۴٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۶۶۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴٪
- کربوهیدرات ۱۳٪
- چربی ۸۳٪
ارزش غذایی نارگیل خشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۶۶۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶٫۸ گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات | ۲۳٫۵ گرم | ۱۳٪ |
| قند | ۷٫۳ گرم | |
| فیبر | ۱۶٫۳ گرم | |
| چربی | ۶۴٫۵ گرم | ۸۳٪ |
| سدیم | ۳۷ میلی‌گرم |
کالری نارگیل خشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۳۰ کیلوکالری | ۳٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۶۶۰ کیلوکالری | ۶٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۹۹۰ کیلوکالری | ۱۰٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱٬۳۲۰ کیلوکالری | ۱۳٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۶۵۰ کیلوکالری | ۱۷ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نارگیل خشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۵۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۷۹ دقیقه
دویدن آهسته
۶۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نارگیل خشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نارگیل خشک حدود ۶۶۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱٬۳۲۰ کیلوکالری است.
نارگیل خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نارگیل خشک حدود ۶٫۸ گرم پروتئین دارد که ۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- آرد بادام زمینی۳۲۷ کیلوکالری · ۵۲ گرم پروتئین
- آرد کنجد کم چرب۳۳۳ کیلوکالری · ۵۰ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (با نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بانمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- آجیل سویا بو داده (بدون نمک)۴۷۰ کیلوکالری · ۳۵ گرم پروتئین
- پنبه دانه (بوداده شده)۵۰۶ کیلوکالری · ۳۲٫۶ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آجیل برزیلی۶۵۹ کیلوکالری · ۱۴٫۳ گرم پروتئین
- گردو (مغز)۶۵۴ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- مغز دانه کاج۶۷۳ کیلوکالری · ۱۳٫۷ گرم پروتئین
- فندق خشک و بوداده، بدون نمک۶۴۶ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- کره نارگیل۶۴۳ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- گردوی آمریکایی (پکان)، خام۶۹۱ کیلوکالری · ۹٫۱ گرم پروتئین
- فندق (مغز)۶۲۸ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- گردو(خشک، سیاه)۶۱۸ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین