کالری و ارزش غذایی
کالری ژامبون مرغ
هر ۱۰۰ گرم ژامبون مرغ حدود ۱۷۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۶ گرم پروتئین، ۲ گرم کربوهیدرات و ۱۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۷۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۶٪
- کربوهیدرات ۴٪
- چربی ۶۰٪
ارزش غذایی ژامبون مرغ در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۶ گرم | ۳۶٪ |
| کربوهیدرات | ۲ گرم | ۴٪ |
| قند | ۲ گرم | |
| چربی | ۱۲ گرم | ۶۰٪ |
| سدیم | ۱٬۱۰۷ میلی‌گرم |
کالری ژامبون مرغ در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹۰ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۷۹ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۶۹ کیلوکالری | ۲۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۵۸ کیلوکالری | ۳۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۴۸ کیلوکالری | ۴۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ژامبون مرغ با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۱ دقیقه
دویدن آهسته
۱۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ژامبون مرغ چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ژامبون مرغ حدود ۱۷۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۵۸ کیلوکالری است.
ژامبون مرغ چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ژامبون مرغ حدود ۱۶ گرم پروتئین دارد که ۳۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، بریان شده۲۰۳ کیلوکالری · ۳۰٫۴ گرم پروتئین
- سنگدان مرغ پخته۱۵۴ کیلوکالری · ۳۰٫۳ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ران مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۷۹ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- گردن مرغ، بدون پوست، پخته۱۷۹ کیلوکالری · ۲۴٫۵ گرم پروتئین
- ران اردک بدون پوست پخته۱۷۸ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- فیله مرغ سوخاری در ایرفرایر۱۸۰ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، پخته۱۸۱ کیلوکالری · ۲۷ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، پخته۱۷۷ کیلوکالری · ۲۷٫۲ گرم پروتئین
- برگر بوقلمون۱۸۲ کیلوکالری · ۲۵٫۸ گرم پروتئین
- سوسیس مرغ پخته۱۷۶ کیلوکالری · ۱۹٫۴ گرم پروتئین