کالری و ارزش غذایی
کالری برگر بوقلمون
هر ۱۰۰ گرم برگر بوقلمون حدود ۱۸۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۵٫۸ گرم پروتئین، ۴ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۸۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۷٪
- کربوهیدرات ۹٪
- چربی ۳۵٪
ارزش غذایی برگر بوقلمون در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۸۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۵٫۸ گرم | ۵۷٪ |
| کربوهیدرات | ۴ گرم | ۹٪ |
| قند | ۰٫۱ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۷ گرم | ۳۵٪ |
| سدیم | ۵۳ میلی‌گرم |
کالری برگر بوقلمون در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹۱ کیلوکالری | ۱۲٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۸۲ کیلوکالری | ۲۵٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۷۳ کیلوکالری | ۳۸٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۶۴ کیلوکالری | ۵۱٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۵۵ کیلوکالری | ۶۴٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم برگر بوقلمون با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۲ دقیقه
دویدن آهسته
۱۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم برگر بوقلمون چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگر بوقلمون حدود ۱۸۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۶۴ کیلوکالری است.
برگر بوقلمون چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگر بوقلمون حدود ۲۵٫۸ گرم پروتئین دارد که ۵۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، بریان شده۲۰۳ کیلوکالری · ۳۰٫۴ گرم پروتئین
- سنگدان مرغ پخته۱۵۴ کیلوکالری · ۳۰٫۳ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بال مرغ، بدون پوست، پخته۱۸۱ کیلوکالری · ۲۷ گرم پروتئین
- ساق مرغ، با پوست، بریان شده۱۸۴ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، پخته۱۸۴ کیلوکالری · ۲۷٫۳ گرم پروتئین
- فیله مرغ سوخاری در ایرفرایر۱۸۰ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- تخم اردک۱۸۵ کیلوکالری · ۱۲٫۸ گرم پروتئین
- تخم مرغابی خام۱۸۵ کیلوکالری · ۱۲٫۸ گرم پروتئین
- دل مرغ پخته۱۸۵ کیلوکالری · ۲۶٫۴ گرم پروتئین
- ران مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۷۹ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین