کالری و ارزش غذایی
کالری ران اردک بدون پوست پخته
هر ۱۰۰ گرم ران اردک بدون پوست پخته حدود ۱۷۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۹ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۵٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۷۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۶۹٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۳۱٪
ارزش غذایی ران اردک بدون پوست پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۹ گرم | ۶۹٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۵٫۹ گرم | ۳۱٪ |
| سدیم | ۱۰۸ میلی‌گرم |
کالری ران اردک بدون پوست پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۹ کیلوکالری | ۱۴٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۷۸ کیلوکالری | ۲۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۶۷ کیلوکالری | ۴۳٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۵۶ کیلوکالری | ۵۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۴۵ کیلوکالری | ۷۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران اردک بدون پوست پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۱ دقیقه
دویدن آهسته
۱۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران اردک بدون پوست پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران اردک بدون پوست پخته حدود ۱۷۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۵۶ کیلوکالری است.
ران اردک بدون پوست پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران اردک بدون پوست پخته حدود ۲۹ گرم پروتئین دارد که ۶۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، بریان شده۲۰۳ کیلوکالری · ۳۰٫۴ گرم پروتئین
- سنگدان مرغ پخته۱۵۴ کیلوکالری · ۳۰٫۳ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ران مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۷۹ کیلوکالری · ۲۴٫۷ گرم پروتئین
- ژامبون مرغ۱۷۹ کیلوکالری · ۱۶ گرم پروتئین
- گردن مرغ، بدون پوست، پخته۱۷۹ کیلوکالری · ۲۴٫۵ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، پخته۱۷۷ کیلوکالری · ۲۷٫۲ گرم پروتئین
- سوسیس مرغ پخته۱۷۶ کیلوکالری · ۱۹٫۴ گرم پروتئین
- فیله مرغ سوخاری در ایرفرایر۱۸۰ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، پخته۱۸۱ کیلوکالری · ۲۷ گرم پروتئین
- گوشت شترمرغ، چرخکرده، کباب شده۱۷۵ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین