کالری و ارزش غذایی
کالری پنیر رومانو
هر ۱۰۰ گرم پنیر رومانو حدود ۳۸۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۳۱٫۸ گرم پروتئین، ۳٫۶ گرم کربوهیدرات و ۲۶٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۳۸۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۳٪
- کربوهیدرات ۴٪
- چربی ۶۳٪
ارزش غذایی پنیر رومانو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۸۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳۱٫۸ گرم | ۳۳٪ |
| کربوهیدرات | ۳٫۶ گرم | ۴٪ |
| قند | ۰٫۷ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۲۶٫۹ گرم | ۶۳٪ |
| سدیم | ۱٬۴۳۳ میلی‌گرم |
کالری پنیر رومانو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۹۴ کیلوکالری | ۱۵٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۸۷ کیلوکالری | ۳۱٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۸۱ کیلوکالری | ۴۷٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۷۴ کیلوکالری | ۶۳٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۶۸ کیلوکالری | ۷۹٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم پنیر رومانو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۹۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۶ دقیقه
دویدن آهسته
۳۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم پنیر رومانو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر رومانو حدود ۳۸۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۷۴ کیلوکالری است.
پنیر رومانو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم پنیر رومانو حدود ۳۱٫۸ گرم پروتئین دارد که ۳۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پنیر سوئیسی۳۹۳ کیلوکالری · ۲۷ گرم پروتئین
- پنیر پیتزا رنده شده۳۸۰ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- پنیر مونتری۳۷۳ کیلوکالری · ۲۴٫۵ گرم پروتئین
- پنیر چدار۴۰۳ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین
- خامه صبحانه میهن۳۷۰ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- پنیر گوسفندی۳۶۹ کیلوکالری · ۲۱٫۵ گرم پروتئین
- پنیر بز۳۶۴ کیلوکالری · ۲۱٫۶ گرم پروتئین
- پنیر گودا۳۵۶ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین