کالری و ارزش غذایی
کالری نخود خام
هر ۱۰۰ گرم نخود خام حدود ۳۶۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۹ گرم پروتئین، ۶۱ گرم کربوهیدرات و ۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۶۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۰٪
- کربوهیدرات ۶۵٪
- چربی ۱۴٪
ارزش غذایی نخود خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۶۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۹ گرم | ۲۰٪ |
| کربوهیدرات | ۶۱ گرم | ۶۵٪ |
| قند | ۱۱ گرم | |
| فیبر | ۱۷ گرم | |
| چربی | ۶ گرم | ۱۴٪ |
| سدیم | ۲۴ میلی‌گرم |
کالری نخود خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۸۲ کیلوکالری | ۹٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۶۴ کیلوکالری | ۱۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۴۶ کیلوکالری | ۲۸٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۲۸ کیلوکالری | ۳۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۱۰ کیلوکالری | ۴۷٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نخود خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۴ دقیقه
دویدن آهسته
۳۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نخود خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نخود خام حدود ۳۶۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۲۸ کیلوکالری است.
نخود خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نخود خام حدود ۱۹ گرم پروتئین دارد که ۲۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- عدس قرمز، خام۳۵۸ کیلوکالری · ۲۳٫۹ گرم پروتئین
- نخودچی۳۵۷ کیلوکالری · ۱۹٫۹ گرم پروتئین
- آرد سویا کم چرب۳۷۲ کیلوکالری · ۴۹٫۸ گرم پروتئین
- عدس خام۳۵۳ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- ماش خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- باقلا زرد خام۳۴۵ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- آرد نخودچی۳۸۷ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین