کالری و ارزش غذایی
کالری باقلا زرد خام
هر ۱۰۰ گرم باقلا زرد خام حدود ۳۴۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۲ گرم پروتئین، ۶۰٫۷ گرم کربوهیدرات و ۲٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۴۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۵٪
- کربوهیدرات ۶۹٪
- چربی ۷٪
ارزش غذایی باقلا زرد خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۲ گرم | ۲۵٪ |
| کربوهیدرات | ۶۰٫۷ گرم | ۶۹٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۲۵ گرم | |
| چربی | ۲٫۶ گرم | ۷٪ |
| سدیم | ۱۲ میلی‌گرم |
کالری باقلا زرد خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۳ کیلوکالری | ۱۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۴۵ کیلوکالری | ۲۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۱۸ کیلوکالری | ۳۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۹۰ کیلوکالری | ۴۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۶۳ کیلوکالری | ۵۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم باقلا زرد خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۱ دقیقه
دویدن آهسته
۳۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم باقلا زرد خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم باقلا زرد خام حدود ۳۴۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۹۰ کیلوکالری است.
باقلا زرد خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم باقلا زرد خام حدود ۲۲ گرم پروتئین دارد که ۲۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- لوبیا‌چیتی خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- ماش خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- باقلا سبز خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- لپه خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- لوبیا‌سیاه خام۳۳۹ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- عدس خام۳۵۳ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- لوبیا‌سفید خام۳۳۷ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- باقلا کشاورزی خام۳۳۶ کیلوکالری · ۲۱٫۱ گرم پروتئین