کالری و ارزش غذایی
کالری آرد سویا کم چرب
هر ۱۰۰ گرم آرد سویا کم چرب حدود ۳۷۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۴۹٫۸ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات و ۸٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۳۷۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۰٪
- کربوهیدرات ۳۰٪
- چربی ۲۰٪
ارزش غذایی آرد سویا کم چرب در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۷۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۴۹٫۸ گرم | ۵۰٪ |
| کربوهیدرات | ۳۰ گرم | ۳۰٪ |
| قند | ۹٫۳ گرم | |
| فیبر | ۱۶ گرم | |
| چربی | ۸٫۹ گرم | ۲۰٪ |
| سدیم | ۹ میلی‌گرم |
کالری آرد سویا کم چرب در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۸۶ کیلوکالری | ۲۴٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۷۲ کیلوکالری | ۴۹٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۵۸ کیلوکالری | ۷۴٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۴۴ کیلوکالری | ۹۹٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۳۰ کیلوکالری | ۱۲۴٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آرد سویا کم چرب با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۵ دقیقه
دویدن آهسته
۳۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آرد سویا کم چرب چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد سویا کم چرب حدود ۳۷۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۴۴ کیلوکالری است.
آرد سویا کم چرب چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد سویا کم چرب حدود ۴۹٫۸ گرم پروتئین دارد که ۵۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نخود خام۳۶۴ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- عدس قرمز، خام۳۵۸ کیلوکالری · ۲۳٫۹ گرم پروتئین
- آرد نخودچی۳۸۷ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- نخودچی۳۵۷ کیلوکالری · ۱۹٫۹ گرم پروتئین
- عدس خام۳۵۳ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- ماش خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- باقلا زرد خام۳۴۵ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین