کالری و ارزش غذایی
کالری نخودچی
هر ۱۰۰ گرم نخودچی حدود ۳۵۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۹٫۹ گرم پروتئین، ۵۸ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۵۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۲٪
- کربوهیدرات ۶۵٪
- چربی ۱۳٪
ارزش غذایی نخودچی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۹٫۹ گرم | ۲۲٪ |
| کربوهیدرات | ۵۸ گرم | ۶۵٪ |
| قند | ۳ گرم | |
| فیبر | ۷٫۷ گرم | |
| چربی | ۵ گرم | ۱۳٪ |
| سدیم | ۵۰۰ میلی‌گرم |
کالری نخودچی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۹ کیلوکالری | ۱۰ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۵۷ کیلوکالری | ۱۹٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۳۶ کیلوکالری | ۲۹٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۱۴ کیلوکالری | ۳۹٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۹۳ کیلوکالری | ۴۹٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نخودچی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۳ دقیقه
دویدن آهسته
۳۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نخودچی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نخودچی حدود ۳۵۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۱۴ کیلوکالری است.
نخودچی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نخودچی حدود ۱۹٫۹ گرم پروتئین دارد که ۲۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- عدس قرمز، خام۳۵۸ کیلوکالری · ۲۳٫۹ گرم پروتئین
- عدس خام۳۵۳ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- نخود خام۳۶۴ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- ماش خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- باقلا زرد خام۳۴۵ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- آرد سویا کم چرب۳۷۲ کیلوکالری · ۴۹٫۸ گرم پروتئین
- باقلا سبز خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین