کالری و ارزش غذایی
کالری لپه خام
هر ۱۰۰ گرم لپه خام حدود ۳۴۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۵ گرم پروتئین، ۶۰ گرم کربوهیدرات و ۱٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۴۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۹٪
- کربوهیدرات ۶۸٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی لپه خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۵ گرم | ۲۹٪ |
| کربوهیدرات | ۶۰ گرم | ۶۸٪ |
| قند | ۸ گرم | |
| فیبر | ۲۶ گرم | |
| چربی | ۱٫۲ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۱۵ میلی‌گرم |
کالری لپه خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۱ کیلوکالری | ۱۲٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۴۱ کیلوکالری | ۲۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۱۲ کیلوکالری | ۳۷٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۸۲ کیلوکالری | ۵۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۵۳ کیلوکالری | ۶۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم لپه خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۱ دقیقه
دویدن آهسته
۳۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم لپه خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم لپه خام حدود ۳۴۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۸۲ کیلوکالری است.
لپه خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم لپه خام حدود ۲۵ گرم پروتئین دارد که ۲۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- باقلا سبز خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- لوبیا‌سیاه خام۳۳۹ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- باقلا زرد خام۳۴۵ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- لوبیا‌سفید خام۳۳۷ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- باقلا کشاورزی خام۳۳۶ کیلوکالری · ۲۱٫۱ گرم پروتئین
- لوبیا چشم‌بلبلی خام۳۳۶ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- ماش خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین