کالری و ارزش غذایی
کالری لوبیاسفید خام
هر ۱۰۰ گرم لوبیاسفید خام حدود ۳۳۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۲ گرم پروتئین، ۶۱ گرم کربوهیدرات و ۱٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۳۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۵٪
- کربوهیدرات ۷۱٪
- چربی ۴٪
ارزش غذایی لوبیاسفید خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۳۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۲ گرم | ۲۵٪ |
| کربوهیدرات | ۶۱ گرم | ۷۱٪ |
| قند | ۳٫۸ گرم | |
| فیبر | ۱۵ گرم | |
| چربی | ۱٫۵ گرم | ۴٪ |
| سدیم | ۵ میلی‌گرم |
کالری لوبیاسفید خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۶۹ کیلوکالری | ۱۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۳۷ کیلوکالری | ۲۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۰۶ کیلوکالری | ۳۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۷۴ کیلوکالری | ۴۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۴۳ کیلوکالری | ۵۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم لوبیاسفید خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۰ دقیقه
دویدن آهسته
۳۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم لوبیاسفید خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم لوبیاسفید خام حدود ۳۳۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۷۴ کیلوکالری است.
لوبیاسفید خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم لوبیاسفید خام حدود ۲۲ گرم پروتئین دارد که ۲۵٪ از کالری آن را تشکیل میدهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- باقلا کشاورزی خام۳۳۶ کیلوکالری · ۲۱٫۱ گرم پروتئین
- لوبیا چشم‌بلبلی خام۳۳۶ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- لوبیا‌سیاه خام۳۳۹ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- باقلا سبز خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- لپه خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- لوبیا‌قرمز خام۳۳۳ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- باقلا زرد خام۳۴۵ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین