کالری و ارزش غذایی
کالری عدس خام
هر ۱۰۰ گرم عدس خام حدود ۳۵۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۶ گرم پروتئین، ۶۰ گرم کربوهیدرات و ۱٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۵۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۹٪
- کربوهیدرات ۶۸٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی عدس خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۶ گرم | ۲۹٪ |
| کربوهیدرات | ۶۰ گرم | ۶۸٪ |
| قند | ۲ گرم | |
| فیبر | ۱۰ گرم | |
| چربی | ۱٫۱ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۶ میلی‌گرم |
کالری عدس خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۷ کیلوکالری | ۱۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۵۳ کیلوکالری | ۲۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۳۰ کیلوکالری | ۳۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۰۶ کیلوکالری | ۵۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۸۳ کیلوکالری | ۶۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم عدس خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۲ دقیقه
دویدن آهسته
۳۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم عدس خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم عدس خام حدود ۳۵۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۰۶ کیلوکالری است.
عدس خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم عدس خام حدود ۲۶ گرم پروتئین دارد که ۲۹٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نخودچی۳۵۷ کیلوکالری · ۱۹٫۹ گرم پروتئین
- عدس قرمز، خام۳۵۸ کیلوکالری · ۲۳٫۹ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- ماش خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- باقلا زرد خام۳۴۵ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- نخود خام۳۶۴ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- باقلا سبز خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- لپه خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین