کالری و ارزش غذایی
کالری عدس قرمز، خام
هر ۱۰۰ گرم عدس قرمز، خام حدود ۳۵۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۳٫۹ گرم پروتئین، ۶۳٫۱ گرم کربوهیدرات و ۲٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۵۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۶٪
- کربوهیدرات ۶۹٪
- چربی ۵٪
ارزش غذایی عدس قرمز، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۳٫۹ گرم | ۲۶٪ |
| کربوهیدرات | ۶۳٫۱ گرم | ۶۹٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۱۰٫۸ گرم | |
| چربی | ۲٫۲ گرم | ۵٪ |
| سدیم | ۷ میلی‌گرم |
کالری عدس قرمز، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۹ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۵۸ کیلوکالری | ۲۳٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۳۷ کیلوکالری | ۳۵٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۱۶ کیلوکالری | ۴۷٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۹۵ کیلوکالری | ۵۹٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم عدس قرمز، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۳ دقیقه
دویدن آهسته
۳۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم عدس قرمز، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم عدس قرمز، خام حدود ۳۵۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۱۶ کیلوکالری است.
عدس قرمز، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم عدس قرمز، خام حدود ۲۳٫۹ گرم پروتئین دارد که ۲۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نخودچی۳۵۷ کیلوکالری · ۱۹٫۹ گرم پروتئین
- عدس خام۳۵۳ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- نخود خام۳۶۴ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- ماش خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- باقلا زرد خام۳۴۵ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- آرد سویا کم چرب۳۷۲ کیلوکالری · ۴۹٫۸ گرم پروتئین
- باقلا سبز خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین