کالری و ارزش غذایی
کالری ماش خام
هر ۱۰۰ گرم ماش خام حدود ۳۴۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۴ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات و ۱٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۴۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۷٪
- کربوهیدرات ۷۰٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی ماش خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۴۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۴ گرم | ۲۷٪ |
| کربوهیدرات | ۶۳ گرم | ۷۰٪ |
| قند | ۷ گرم | |
| فیبر | ۱۶ گرم | |
| چربی | ۱٫۲ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۱۵ میلی‌گرم |
کالری ماش خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۴ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۴۷ کیلوکالری | ۲۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۲۱ کیلوکالری | ۳۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۹۴ کیلوکالری | ۴۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۶۸ کیلوکالری | ۶۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ماش خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۲ دقیقه
دویدن آهسته
۳۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ماش خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماش خام حدود ۳۴۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۹۴ کیلوکالری است.
ماش خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ماش خام حدود ۲۴ گرم پروتئین دارد که ۲۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- لوبیا‌چیتی خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- باقلا زرد خام۳۴۵ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- باقلا سبز خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- عدس خام۳۵۳ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- لپه خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- لوبیا‌سیاه خام۳۳۹ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- لوبیا‌سفید خام۳۳۷ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- نخودچی۳۵۷ کیلوکالری · ۱۹٫۹ گرم پروتئین