کالری و ارزش غذایی
کالری باقلا خشک، خام
هر ۱۰۰ گرم باقلا خشک، خام حدود ۳۰۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۶٫۴ گرم پروتئین، ۵۸٫۷ گرم کربوهیدرات و ۱٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۰۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۰٪
- کربوهیدرات ۶۶٪
- چربی ۴٪
ارزش غذایی باقلا خشک، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۰۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۶٫۴ گرم | ۳۰٪ |
| کربوهیدرات | ۵۸٫۷ گرم | ۶۶٪ |
| قند | ۵٫۶ گرم | |
| فیبر | ۲۵ گرم | |
| چربی | ۱٫۶ گرم | ۴٪ |
| سدیم | ۱۰ میلی‌گرم |
کالری باقلا خشک، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۵۳ کیلوکالری | ۱۳٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۰۶ کیلوکالری | ۲۶٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۵۹ کیلوکالری | ۳۹٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۱۲ کیلوکالری | ۵۲٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۶۵ کیلوکالری | ۶۶ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم باقلا خشک، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۷ دقیقه
دویدن آهسته
۳۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم باقلا خشک، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم باقلا خشک، خام حدود ۳۰۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۱۲ کیلوکالری است.
باقلا خشک، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم باقلا خشک، خام حدود ۲۶٫۴ گرم پروتئین دارد که ۳۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- لوبیا‌قرمز خام۳۳۳ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- باقلا کشاورزی خام۳۳۶ کیلوکالری · ۲۱٫۱ گرم پروتئین
- لوبیا چشم‌بلبلی خام۳۳۶ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- لوبیا‌سفید خام۳۳۷ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- لوبیا‌سیاه خام۳۳۹ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- باقلا سبز خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- لپه خام۳۴۱ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- پنیر توفو سرخ شده۲۷۰ کیلوکالری · ۱۸ گرم پروتئین