کالری و ارزش غذایی
کالری آرد نخودچی
هر ۱۰۰ گرم آرد نخودچی حدود ۳۸۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۲ گرم پروتئین، ۵۸ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۸۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۳٪
- کربوهیدرات ۶۱٪
- چربی ۱۶٪
ارزش غذایی آرد نخودچی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۸۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۲ گرم | ۲۳٪ |
| کربوهیدرات | ۵۸ گرم | ۶۱٪ |
| قند | ۱۱ گرم | |
| فیبر | ۱۱ گرم | |
| چربی | ۷ گرم | ۱۶٪ |
| سدیم | ۶۴ میلی‌گرم |
کالری آرد نخودچی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۹۴ کیلوکالری | ۱۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۸۷ کیلوکالری | ۲۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۸۱ کیلوکالری | ۳۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۷۴ کیلوکالری | ۴۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۶۸ کیلوکالری | ۵۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آرد نخودچی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۹۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۶ دقیقه
دویدن آهسته
۳۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آرد نخودچی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد نخودچی حدود ۳۸۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۷۴ کیلوکالری است.
آرد نخودچی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد نخودچی حدود ۲۲ گرم پروتئین دارد که ۲۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آرد سویا کم چرب۳۷۲ کیلوکالری · ۴۹٫۸ گرم پروتئین
- نخود خام۳۶۴ کیلوکالری · ۱۹ گرم پروتئین
- عدس قرمز، خام۳۵۸ کیلوکالری · ۲۳٫۹ گرم پروتئین
- نخودچی۳۵۷ کیلوکالری · ۱۹٫۹ گرم پروتئین
- عدس خام۳۵۳ کیلوکالری · ۲۶ گرم پروتئین
- لوبیا‌چیتی خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۱ گرم پروتئین
- ماش خام۳۴۷ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- باقلا زرد خام۳۴۵ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین