کالری و ارزش غذایی
کالری مرغ پلو
هر ۱۰۰ گرم مرغ پلو حدود ۲۱۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۰٫۵ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۱۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۰٪
- کربوهیدرات ۴۹٪
- چربی ۳۱٪
ارزش غذایی مرغ پلو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۰٫۵ گرم | ۲۰٪ |
| کربوهیدرات | ۲۵ گرم | ۴۹٪ |
| قند | ۲ گرم | |
| فیبر | ۰٫۵ گرم | |
| چربی | ۷ گرم | ۳۱٪ |
| سدیم | ۱۵۰ میلی‌گرم |
کالری مرغ پلو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۶ کیلوکالری | ۵٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۱۱ کیلوکالری | ۱۰٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۱۷ کیلوکالری | ۱۵٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۲۲ کیلوکالری | ۲۱ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۲۸ کیلوکالری | ۲۶٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم مرغ پلو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۵ دقیقه
دویدن آهسته
۲۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم مرغ پلو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مرغ پلو حدود ۲۱۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۲۲ کیلوکالری است.
مرغ پلو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مرغ پلو حدود ۱۰٫۵ گرم پروتئین دارد که ۲۰٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پنه مرغ خامه‌ای۲۱۱ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- باقلا پلو (بدون گوشت)۲۱۰ کیلوکالری · ۴٫۵ گرم پروتئین
- قنبرپلو (شیرازی)۲۱۰ کیلوکالری · ۷٫۵ گرم پروتئین
- کتلت بادمجان۲۱۲ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین
- کتلت ماهی۲۱۲ کیلوکالری · ۱۳٫۶ گرم پروتئین
- یخمه ترش۲۱۰ کیلوکالری · ۶٫۵ گرم پروتئین
- ساندویچ فیله مرغ گریل شده با مخلفات۲۱۳ کیلوکالری · ۱۶٫۶ گرم پروتئین
- کتلت گوشت۲۱۳ کیلوکالری · ۹٫۵ گرم پروتئین