کالری و ارزش غذایی
کالری یخمه ترش
هر ۱۰۰ گرم یخمه ترش حدود ۲۱۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۶٫۵ گرم پروتئین، ۴۳٫۴ گرم کربوهیدرات و ۱٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۱۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۸۱٪
- چربی ۷٪
ارزش غذایی یخمه ترش در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶٫۵ گرم | ۱۲٪ |
| کربوهیدرات | ۴۳٫۴ گرم | ۸۱٪ |
| قند | ۲۰٫۷ گرم | |
| فیبر | ۲٫۶ گرم | |
| چربی | ۱٫۶ گرم | ۷٪ |
| سدیم | ۲۲۹ میلی‌گرم |
کالری یخمه ترش در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۵ کیلوکالری | ۳٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۱۰ کیلوکالری | ۶٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۱۵ کیلوکالری | ۹٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۲۰ کیلوکالری | ۱۳ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۲۵ کیلوکالری | ۱۶٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم یخمه ترش با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۵ دقیقه
دویدن آهسته
۲۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم یخمه ترش چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم یخمه ترش حدود ۲۱۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۲۰ کیلوکالری است.
یخمه ترش چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم یخمه ترش حدود ۶٫۵ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- باقلا پلو (بدون گوشت)۲۱۰ کیلوکالری · ۴٫۵ گرم پروتئین
- قنبرپلو (شیرازی)۲۱۰ کیلوکالری · ۷٫۵ گرم پروتئین
- پنه مرغ خامه‌ای۲۱۱ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- مرغ پلو۲۱۱ کیلوکالری · ۱۰٫۵ گرم پروتئین
- بوریتو گوشت و پنیر۲۰۸ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- خورشت قرمه سبزی۲۰۸ کیلوکالری · ۱۰٫۶ گرم پروتئین
- ساندویچ تخم مرغ و آووکادو۲۰۸ کیلوکالری · ۶٫۵ گرم پروتئین
- کتلت بادمجان۲۱۲ کیلوکالری · ۲٫۶ گرم پروتئین