کالری و ارزش غذایی
کالری ران مرغ، با پوست، پخته
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، پخته حدود ۲۳۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۳٫۲ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۱۴٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۳۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴۱٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۵۹٪
ارزش غذایی ران مرغ، با پوست، پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۳۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۳٫۲ گرم | ۴۱٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۴٫۷ گرم | ۵۹٪ |
| سدیم | ۷۱ میلی‌گرم |
کالری ران مرغ، با پوست، پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱۶ کیلوکالری | ۱۱٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۳۲ کیلوکالری | ۲۳٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۴۸ کیلوکالری | ۳۴٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۶۴ کیلوکالری | ۴۶٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۸۰ کیلوکالری | ۵۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۸ دقیقه
دویدن آهسته
۲۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، پخته حدود ۲۳۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۶۴ کیلوکالری است.
ران مرغ، با پوست، پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، پخته حدود ۲۳٫۲ گرم پروتئین دارد که ۴۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، پخته۲۳۹ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ران مرغ، با پوست، بریان شده۲۳۲ کیلوکالری · ۲۳٫۲ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، با پوست، بریان شده۲۲۹ کیلوکالری · ۲۷٫۳ گرم پروتئین
- گردن مرغ، بدون پوست، سرخ شده۲۲۹ کیلوکالری · ۲۶٫۸ گرم پروتئین
- بلدرچین پخته۲۲۷ کیلوکالری · ۲۵٫۱ گرم پروتئین
- گوشت غاز، بدون پوست، بریان شده۲۳۸ کیلوکالری · ۲۹ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، پخته۲۳۹ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- مرغ با پوست، بدون استخوان، بریان شده۲۳۹ کیلوکالری · ۲۷٫۳ گرم پروتئین
- تخم غاز پخته شده۲۲۴ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین