کالری و ارزش غذایی
کالری ران مرغ، با پوست، سوخاری
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، سوخاری حدود ۲۶۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۶٫۷ گرم پروتئین، ۳٫۱ گرم کربوهیدرات و ۱۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۶۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴۲٪
- کربوهیدرات ۵٪
- چربی ۵۳٪
ارزش غذایی ران مرغ، با پوست، سوخاری در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۶۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۶٫۷ گرم | ۴۲٪ |
| کربوهیدرات | ۳٫۱ گرم | ۵٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰٫۱ گرم | |
| چربی | ۱۵ گرم | ۵۳٪ |
| سدیم | ۸۸ میلی‌گرم |
کالری ران مرغ، با پوست، سوخاری در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۳۱ کیلوکالری | ۱۳٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۶۲ کیلوکالری | ۲۶٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۹۳ کیلوکالری | ۴۰٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۲۴ کیلوکالری | ۵۳٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۵۵ کیلوکالری | ۶۶٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، سوخاری با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۱ دقیقه
دویدن آهسته
۲۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، سوخاری چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، سوخاری حدود ۲۶۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۲۴ کیلوکالری است.
ران مرغ، با پوست، سوخاری چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، با پوست، سوخاری حدود ۲۶٫۷ گرم پروتئین دارد که ۴۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، پخته۲۳۹ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- استیک مرغ۲۶۰ کیلوکالری · ۲۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سرخ شده۲۶۰ کیلوکالری · ۲۴٫۸ گرم پروتئین
- بال مرغ کبابی۲۶۵ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین
- مرغ با پوست، بدون استخوان، سوخاری۲۶۹ کیلوکالری · ۲۸٫۵ گرم پروتئین
- بال مرغ، با پوست، بریان شده۲۵۴ کیلوکالری · ۲۳٫۷ گرم پروتئین
- ساق مرغ، با پوست، سوخاری۲۵۴ کیلوکالری · ۲۶٫۸ گرم پروتئین
- فیله مرغ سوخاری۲۷۱ کیلوکالری · ۱۹٫۲ گرم پروتئین
- پاچین مرغ، پخته۲۵۰ کیلوکالری · ۱۸ گرم پروتئین