کالری و ارزش غذایی
کالری استیک مرغ
هر ۱۰۰ گرم استیک مرغ حدود ۲۶۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۴ گرم پروتئین، ۷٫۶ گرم کربوهیدرات و ۱۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۶۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۷٪
- کربوهیدرات ۱۲٪
- چربی ۵۲٪
ارزش غذایی استیک مرغ در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۶۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۴ گرم | ۳۷٪ |
| کربوهیدرات | ۷٫۶ گرم | ۱۲٪ |
| قند | ۰٫۳ گرم | |
| فیبر | ۰٫۳ گرم | |
| چربی | ۱۵ گرم | ۵۲٪ |
| سدیم | ۲۹۹ میلی‌گرم |
کالری استیک مرغ در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۳۰ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۶۰ کیلوکالری | ۲۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۹۰ کیلوکالری | ۳۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۲۰ کیلوکالری | ۴۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۵۰ کیلوکالری | ۶۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم استیک مرغ با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۱ دقیقه
دویدن آهسته
۲۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم استیک مرغ چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم استیک مرغ حدود ۲۶۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۲۰ کیلوکالری است.
استیک مرغ چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم استیک مرغ حدود ۲۴ گرم پروتئین دارد که ۳۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، پخته۲۳۹ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سینه مرغ، با پوست، سرخ شده۲۶۰ کیلوکالری · ۲۴٫۸ گرم پروتئین
- ران مرغ، با پوست، سوخاری۲۶۲ کیلوکالری · ۲۶٫۷ گرم پروتئین
- بال مرغ کبابی۲۶۵ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین
- بال مرغ، با پوست، بریان شده۲۵۴ کیلوکالری · ۲۳٫۷ گرم پروتئین
- ساق مرغ، با پوست، سوخاری۲۵۴ کیلوکالری · ۲۶٫۸ گرم پروتئین
- مرغ با پوست، بدون استخوان، سوخاری۲۶۹ کیلوکالری · ۲۸٫۵ گرم پروتئین
- پاچین مرغ، پخته۲۵۰ کیلوکالری · ۱۸ گرم پروتئین
- پاچین مرغ، پخته (کبابی)۲۵۰ کیلوکالری · ۱۸ گرم پروتئین