کالری و ارزش غذایی
کالری آرد خرنوب
هر ۱۰۰ گرم آرد خرنوب حدود ۲۲۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۴٫۶ گرم پروتئین، ۸۸٫۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۲۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵٪
- کربوهیدرات ۹۴٪
- چربی ۲٪
ارزش غذایی آرد خرنوب در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۲۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۴٫۶ گرم | ۵٪ |
| کربوهیدرات | ۸۸٫۹ گرم | ۹۴٪ |
| قند | ۴۹٫۱ گرم | |
| فیبر | ۳۹٫۸ گرم | |
| چربی | ۰٫۷ گرم | ۲٪ |
| سدیم | ۳۵ میلی‌گرم |
کالری آرد خرنوب در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۱۱ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۲۲ کیلوکالری | ۴٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۳۳ کیلوکالری | ۶٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۴۴ کیلوکالری | ۹٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۵۵ کیلوکالری | ۱۱٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آرد خرنوب با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۷ دقیقه
دویدن آهسته
۲۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آرد خرنوب چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد خرنوب حدود ۲۲۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۴۴ کیلوکالری است.
آرد خرنوب چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آرد خرنوب حدود ۴٫۶ گرم پروتئین دارد که ۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سبوس ذرت۲۲۴ کیلوکالری · ۸٫۳ گرم پروتئین
- تورتیلا۲۱۸ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- نان گندم کم کالری۲۱۷ کیلوکالری · ۱۳٫۳ گرم پروتئین
- سبوس گندم۲۱۶ کیلوکالری · ۱۶ گرم پروتئین
- نان تست کلاسیک بامبو۲۳۶ کیلوکالری · ۹٫۷ گرم پروتئین
- نان سبوس جو۲۳۶ کیلوکالری · ۱۰٫۴ گرم پروتئین
- نان تست سبوس جو (کم کالری)۲۳۹ کیلوکالری · ۹٫۵ گرم پروتئین
- نان فرانسوی سبوس‌دار۲۳۹ کیلوکالری · ۸٫۳ گرم پروتئین