کالری و ارزش غذایی
کالری نان شیرمال
هر ۱۰۰ گرم نان شیرمال حدود ۲۵۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۰٫۷ گرم پروتئین، ۵۳ گرم کربوهیدرات و ۱٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۵۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۶٪
- کربوهیدرات ۸۰٪
- چربی ۴٪
ارزش غذایی نان شیرمال در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۵۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۰٫۷ گرم | ۱۶٪ |
| کربوهیدرات | ۵۳ گرم | ۸۰٪ |
| قند | ۱٫۶ گرم | |
| فیبر | ۳٫۶ گرم | |
| چربی | ۱٫۲ گرم | ۴٪ |
| سدیم | ۵۹۰ میلی‌گرم |
کالری نان شیرمال در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۲۸ کیلوکالری | ۵٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۵۵ کیلوکالری | ۱۰٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۸۳ کیلوکالری | ۱۶٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۱۰ کیلوکالری | ۲۱٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۳۸ کیلوکالری | ۲۶٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نان شیرمال با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۱ دقیقه
دویدن آهسته
۲۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نان شیرمال چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان شیرمال حدود ۲۵۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۱۰ کیلوکالری است.
نان شیرمال چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نان شیرمال حدود ۱۰٫۷ گرم پروتئین دارد که ۱۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نان دارچینی۲۵۳ کیلوکالری · ۷ گرم پروتئین
- نان سبوس دار۲۵۲ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- نان ایتالیایی۲۵۹ کیلوکالری · ۹٫۵ گرم پروتئین
- نان تافتون سبوس سه‌نان۲۵۹ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- نان تست سبوس جو۲۵۹ کیلوکالری · ۱۱٫۴ گرم پروتئین
- نان چاودار (روگن)۲۵۹ کیلوکالری · ۸٫۵ گرم پروتئین
- نان سنگک۲۵۹ کیلوکالری · ۷٫۷ گرم پروتئین
- نان بگل۲۵۰ کیلوکالری · ۱۰٫۲ گرم پروتئین