کالری و ارزش غذایی
کالری سبوس گندم
هر ۱۰۰ گرم سبوس گندم حدود ۲۱۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۶ گرم پروتئین، ۶۵ گرم کربوهیدرات و ۴٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۱۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۸٪
- کربوهیدرات ۷۲٪
- چربی ۱۱٪
ارزش غذایی سبوس گندم در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۶ گرم | ۱۸٪ |
| کربوهیدرات | ۶۵ گرم | ۷۲٪ |
| قند | ۰٫۴ گرم | |
| فیبر | ۴۳ گرم | |
| چربی | ۴٫۳ گرم | ۱۱٪ |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم |
کالری سبوس گندم در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۸ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۱۶ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۲۴ کیلوکالری | ۲۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۳۲ کیلوکالری | ۳۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۴۰ کیلوکالری | ۴۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سبوس گندم با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۶ دقیقه
دویدن آهسته
۲۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سبوس گندم چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سبوس گندم حدود ۲۱۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۳۲ کیلوکالری است.
سبوس گندم چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سبوس گندم حدود ۱۶ گرم پروتئین دارد که ۱۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نان گندم کم کالری۲۱۷ کیلوکالری · ۱۳٫۳ گرم پروتئین
- تورتیلا۲۱۸ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- آرد خرنوب۲۲۲ کیلوکالری · ۴٫۶ گرم پروتئین
- سبوس ذرت۲۲۴ کیلوکالری · ۸٫۳ گرم پروتئین
- نان سبوس جو کم کالری۲۰۱ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- نان تست کلاسیک بامبو۲۳۶ کیلوکالری · ۹٫۷ گرم پروتئین
- نان سبوس جو۲۳۶ کیلوکالری · ۱۰٫۴ گرم پروتئین
- نان تست سبوس جو (کم کالری)۲۳۹ کیلوکالری · ۹٫۵ گرم پروتئین